Утренняя гимнастика (зарядка) необходима каждому человеку. Она играет важную роль в период перехода от сна к бодрствованию. С физиологической точки зрения, утренняя зарядка для детей обеспечивает активизацию обменных процессов, помогает правильно развить костно-мышечную систему, укрепить сердечную мышцу, улучшить кровообращение.
Чтобы комплекс зарядки для детей обеспечил необходимые результаты, требуется соблюдать правила. Зарядку необходимо проводить ежесуточно, в специально выделенное время, строго натощак. Более эффективным будет проведение упражнений на улице, что позволит объединить зарядку с закаливающими процедурами. Веселому настроению, желанию выполнять предлагаемые упражнения с удовольствием, развитию отличной координации движений содействует ритмичная музыка. В процессе выполнения упражнений утренней зарядки для детей крайне важно контролировать точность исполнения разнообразных движений, поскольку это является залогом правильных процессов развития суставов. Продолжительность утренней зарядки составляет 10–15 минут.
Утреннюю зарядку начинают с быстрой, энергичной ходьбы продолжительностью не более одной минуты. Затем делают, чередуя, упражнения для рук, плечевого пояса и спины. Далее переходят к упражнениям на укрепление мышцы туловища и формирование правильной осанки. Упражнения для ног улучшают кровообращение и подвижность в суставах. Заканчивается зарядка подскоками, прыжками, бегом на месте или с передвижением. Завершающие упражнения длятся не более одной минуты. Затем переходят к спокойной ходьбе, упражнениям для успокоения дыхания (продолжительностью – 1–1,5 минуты).
При выполнении упражнений нужно следить за дыханием. Вдох следует делать через нос глубоко, а выдох – через рот медленно. Если в упражнении нет четко выраженных фаз вдоха и выдоха, надо дышать равномерно.
Зарядку заканчивают водными процедурами: обливанием, душем или же обтиранием.
Свежие комментарии