Смузи – подходящая еда для тех, кто хочет похудеть без диет и срывов. Потому что смузи – настоящий заряд витаминов, клетчатки и антиоксидантов. Но мало кто знает, что этот коктейль может стать полноценным приемом пищи, если следовать одному правилу – обогатить его достаточным количеством белка.
Сколько белка нужно есть и при чем тут смузи
По данным Роспотребнадзора, норма потребления белка зависит от возраста и пола. Детям нужно есть от 36 до 87 г белка в сутки, женщинам – от 58 до 87 г/сутки, мужчинам – от 65 до 117 г/сутки. В среднем нормальное количество белка – это 1г на килограмм веса в сутки. Если вы тренируетесь, то потребность в белке возрастает до 1,5 г в сутки на килограмм веса.
При этом желательно есть разные виды белков: белое мясо, рыбу и морепродукты, бобовые, орехи и семена. Такое питание обеспечит чувство сытости и позволит вам быть энергичными между приемами пищи. Еще белки участвуют в выработке необходимых ферментов, которые приводят в действие многие химические реакции, а также помогут поддерживать гемоглобин в крови, который переносит кислород.
Говоря о белке, о смузи обычно не вспоминают. Потому что чаще всего смузи ассоциируются с клетчаткой. Но мы знаем, как обогатить этот полезный коктейль белком и превратить его в полноценный прием пищи, завтрак, обед или ужин.
Смузи с ореховой пастой (22 г белка)
Орехи и бобовые способны наполнить смузи белком и множеством других полезных микроэлементов. Для этого хороши все виды, главное, чтобы у вас не было на них аллергии. Если вам кажется это сочетание странным, стоит посмотреть на Азиатские страны, где исторически используют орехи и бобы в напитках. Но помните о том, что паста сделает смузи более густым. И его можно уже не пить, а именно есть, как густой крем-суп.
Зеленый смузи с авокадо и яблоком (9 г белка)
Это рецепт модного стильного завтрака, которым обязательно захочется поделиться в соцсетях. К тому же, за счет авокадо в смузи к клетчатке и белкам добавятся еще и полезные жиры. А еще этот напиток может стать настоящим лакомством для полдника.
Смузи с кокосовой водой и семенами конопли (17 г белка)
Черника – суперфуд среди ягод. Она богата антиоксидантами, способствует улучшению памяти, а сахара в ней при этом мало. Можно взять замороженную чернику, а еще ее можно заменить на вишню, клубнику или любую другую ягоду. А семена конопли сделают напиток трендовым.
Ванильный овсяный смузи (27 г белка)
В этом смузи количество белка – как в полноценном мясном обеде. Он питательный и красивый. Идеальный вариант для тех, кто не любит каши в чистом виде и переживает, что не получает из-за этого всех необходимых микроэлементов. Можно все наверстать с помощью смузи.
Смузи «Три ягоды» (20 г белка)
Чемпион по содержанию антиоксидантов. Очень хорошо заменяет завтрак и полдник в холодное время года, когда мало сезонных свежих фруктов и ягод. Подойдут все ваши ягодные запасы из морозилки.
Свежие комментарии