Мы постоянно слышим о пользе закаливания, но не понимаем, как внедрить его в свою жизнь и нужно ли оно нам. Закаляться можно начать в любое время в собственной ванной или, например, весной или ранним летом на курорте, купаясь в море. Главный принцип — это воздействие холода, короткое или не очень, но такое, чтобы вам не было невыносимо холодно. Рассказываем, на что обратить внимание, если хотите закаляться, а также о пользе и вреде закаливания.
Польза закаливания
Среди доказанных позитивных эффектов терапии холодной водой более быстрое восстановление мышц после тренировок, уменьшение различных болей, укрепление иммунной системы. Еще один немаловажный эффект — улучшение настроения и снижение риска депрессии.
Так, в одном голландском исследовании ученые проверили, могут ли медитация, глубокое дыхание и погружение в холодную воду влиять на иммунитет. Оказалось, что, когда участники подвергались воздействию бактериальной инфекции, у группы, которая практиковала все вышеперечисленное, было меньше симптомов. Их организмы успешнее отражали атаки возбудителей инфекции.
Ученые пришли к выводу, что техники дыхания оказали большее влияние, чем погружение в холодную воду. Однако они посчитали, что именно закалка выработала у испытуемых устойчивость к стрессу.
Большая часть исследований доказала, что закаливание укрепляет мышцы и помогает им быстрее восстанавливаться после нагрузок. В обзоре и метаанализе собрали доказательства того, что погружение в холодную воду уменьшает последующую болезненность мышц после тренировки по сравнению с обычным отдыхом.
В другом исследовании оценивалась эффективность различных видов терапии холодом — с использованием охлажденной воды и холодного воздуха. 10 мужчин после выполнения комплекса упражнений для ног на 10 минут погружались в воду, температура которой составляла 10 °C. В другой день, после тех же упражнений для ног, у них была криотерапия всего тела, во время которой сидят или стоят около 3 минут в камере с температурой воздуха до –93 °C.
Исследователи обнаружили, что погружение в воду было более эффективным, чем криотерапия тела, с точки зрения снижения болезненности мышц, через 24–48 часов после тренировки.
Некоторые исследования показали, что плавание в холодных открытых водоемах помогло некоторым облегчить симптомы депрессии и тревоги. В одном из таких исследований участвовала женщина, с 17 лет страдавшая повышенной тревожностью и периодами депрессии. В 24 года она в рамках исследования начала плавать в холодном водоеме каждую неделю. Со временем симптомы тревоги сошли на нет и она смогла прекратить терапию. Год спустя ее врачи обнаружили, что регулярное плавание по-прежнему сдерживает симптомы депрессии.
В другом исследовании доказали, что короткий холодный душ (20 °C) в течение 2–3 минут дважды в день уменьшает симптомы депрессии. Однако важно отметить, что ни у одного из участников этого исследования не было достаточно симптомов для постановки диагноза клинической депрессии.
Вред закаливания
Резкие перепады температур — стресс для организма. Особенно тяжело его переживают сердце, сосуды и лимфатическая система. Поэтому людям с проблемами в этих областях нежелательно пробовать закаливание без предварительной консультации с врачом.
Погружение в холодную воду также увеличивает риск переохлаждения. Гипотермия в воде происходит намного быстрее, так как вода отводит тепло от тела в 25 раз эффективнее, чем воздух. Поэтому стоит избегать слишком низких температур без предварительной подготовки. Если следовать этим мерам предосторожности, то закаливание принесет пользу здоровью.
Свежие комментарии