Отжимания это один из основных тестов ВФСК ГТО.
Вот несколько советов для увеличения качества и количества отжиманий:
1. Хочешь много отжиматься, отжимайся много.
Помимо количества, необходимо и качество. Поэтому используйте следующую схему. Например, вы можете выполнить максимально 20 повторений с правильной техникой, а далее портится движение. Для того чтобы повысить эффективность, используйте несколько подходов, но с 70%-80% от максимального количества повторений. То есть, работа до локального утомления.
2. Используйте дополнительные отягощения
Опытным атлетам рекомендуем разделить недельный цикл отжиманий на объемный и силовой день. В силовой день используйте дополнительное отягощение. Например, резиновые эспандеры, жилеты, диски.
3. Укрепить основные мышечные группы
Во время выполнения отжимания от пола в работе активное участие принимают большие грудные, передняя дельтовидная и трехглавая мышцы плеча. Повысив силовую выносливость в этих частях тела, вы сможете повысить и количество повторений в отжимании.
4. Увеличивайте недельный объем
Чувствуете, что устали, попробуйте повысить объем с помощью более легкой вариации отжиманий. Например, отжимания с колен.
Свежие комментарии